【DIETA PARA PERDER PESO】Cardapio Dieta Emagrecer Completo

Dieta para perder peso 5 quilos de forma saudável

Dieta para Perder Peso. Você pode querer perder 5 kg por várias razões:

– Porque as roupas do verão passado não permanecem as mesmas

– Porque você tem um casamento ou um evento importante que está se aproximando

– Porque o médico assustou você com o resultado das análises mais recentes

– Por um propósito de Ano Novo

– Ou até mesmo porque o bom tempo está chegando e você quer perder os quilos extras que você ganhou durante o inverno.

Por todas essas razões, há muitas pessoas que, para perder peso, entram na impressionante Operação Biquíni e estão dispostas a seguir uma dieta para emagrecer milagrosa para alcançá-lo.

Bem, com este artigo vou tentar provar que você não é um deles.

 

→ CARDÁPIO COMPLETO FINAL DO ARTIGO

 

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Dietas milagrosas e absurdas para emagrecer

Seguir dietas que têm uma ou mais das seguintes características:

– Elas não têm nenhum respaldo científico,

– Tem uma restrição rigorosa de acordo com o alimento (como os temidos carboidratos, por exemplo)

– São baseadas em um único alimento (shakes, suplementos que prometem ser Elsa Pataki em 3 semanas)

– Prometem a você velocidade para alcançar os objetivos, omitindo as conseqüências que podem resultar, e uma série de outros exemplos.

Embora o último possa chamar sua atenção, não se deixe levar pela impaciência.

Quando essas recomendações são seguidas, a meta em 99% dos casos é pura perda de peso, sem se preocupar com o amanhã.

Para aquele mês de outubro que também virá e se você seguiu um processo de educação nutricional, todos os erros que você cometeu antes de iniciar a operação do biquíni, retornarão e a balança voltará a subir (conhecida como o efeito yo-yo das dietas não saudáveis).

Não faz sentido fazer dieta para perder peso em maio, para recuperá-lo em setembro, e, em seguida, novamente para fazer a operação de biquíni no ano seguinte, e assim a cada ano…

É muito importante que você tenha claro o objetivo e isso deve ser para melhorar os hábitos alimentares e que essas mudanças sejam mantidas para sempre.

Devemos amar mais o nosso corpo, que afinal só temos um e deve durar para sempre.

Em resumo, nenhuma operação é mais eficaz do que aquela que combina uma dieta saudável e variada durante os 365 dias do ano e a prática esportiva com continuidade.

 

Dieta para emagrecer 5 quilos em uma semana

A Internet e o YouTube estão cheios de vídeos com dicas para perder 5 quilos em 3 dias ou em uma semana.

Mas é possível perder 5 quilos em poucos dias?

A resposta é que isso pode ser feito, mas vai contra sua saúde.

Se você está olhando para perder peso muito rápido, você vai fazê-lo fundamentalmente sob a forma de água e ao custo de perder músculo.

Perder mais de um quilo de gordura por semana é muito raro, especialmente se você não tomar um estilo de vida ativo e praticar esportes.

Procurar esse tipo de perda tão rápido, geralmente é feito com dietas de menos de 1.000 calorias ou caldos ou bebidas que fornecem muito poucas calorias (e nutrientes).

Então, se você pretende perder peso muito rápido, você sabe que, assim que voltar a comer normalmente, vai pegar “pelo menos” esses quilos. E sua saúde e seu metabolismo nunca mais será a mesma!

Tudo em que consiste a operação do biquíni, é o que você deve evitar se quiser perder peso de forma saudável e, acima de tudo, se deseja manter essa perda de peso.

 

Dieta para emagrecer com saude


1. Não pule o café da manhã

Tente tomar café da manhã quando você se levantar ou depois de uma hora no máximo.

Se você não pode ter um grande café da manhã, nada acontece, você pode salvar seu sanduíche para o meio da manhã, mas quando você acorda você come alguma coisa (como um copo de leite com flocos de aveia ou cereais sem adição de açúcar).

Não saia de casa sem café da manhã.

Nas refeições e jantares, tenha em mente o prato

 

2. Todas as refeições e jantares devem ter as proporções certas

Ou seja, se você comer:

– Um prato como parte principal,

– O vegetal (ser cozido ou salada), meia prato, por exemplo.

O prato também deve conter uma porção de proteína, cerca de um quarto do prato:

– Carne,

– Peixe,

– Ovos ou proteína vegetal (tofu, tempeh, seitan, TVP proteína …)

– Um quarto da placa que precisamos de hidratos (macarrão, arroz, leguminosas, batata, pão).

Estes sempre serão melhores para consumi-los inteiros.

Com estas referências eu estou falando sobre proporções, não quantidades, a quantidade irá variar de acordo com suas necessidades e objetivos.

Para perder aqueles 5 kg, a porção de carboidratos deve ser uma quantidade menor.

 

3. Coma a cada 3-4 horas

Se você passar muitas horas sem comer, pode aparecer ansiedade e com isso, muita vontade de comer alimentos não recomendados.

O número de ingestão recomendada varia de acordo com a sua programação, costumes e estilo de vida.

Mas eu recomendo que você tem uma ordem em sua dieta cardápio e você faça:

– Um meio da manhã e uma à noite saudável

– Evitar ficar com mais fome para almoço e jantar.

 

4. Não pule nenhum alimento

Se você fizer isso com frequência para “compensar um extra”, pare de fazê-lo ou então seu corpo reagirá e se defenderá.

Como? Você vai estar com fome nas próximas horas ou até no dia seguinte e isso vai fazer você comer mais ou pique.

A fome se acumula, portanto, pular refeições pode causar o objetivo oposto do que você está procurando.

Baseie sua dieta em alimentos saudáveis, como:

– Peixe branco

– Peixe azul (mínimo 1 dia por semana)

– Frutas (2-3 pedaços por dia)

– Legumes

– Cereais integrais.

 

5. Limite as gorduras em sua dieta.

– Controle a quantidade de azeite (usado na culinária e cru) para 2-3 colheres de sopa por dia.

– Limite o consumo de alimentos que lhe dão gorduras insalubres (salsichas, carnes processadas ou defumadas, queijos leves …).

– Não subestime gorduras provenientes de alimentos leves (podem chegar a 30%).

 

Em vez disso você pode usar gorduras saudáveis, como:

– Azeite

– Abacate

– Nozes

– Peixe azul.

Deixe a carne vermelha por um dia por semana e escolha carnes magras como frango ou peru.

 

6. Evite alimentos processados, embalados (batatas fritas, snacks, biscoitos…)

Em vez disso você pode fazer:

– Aipo e cenouras com hummus

– Tomate cereja com queijo

– Anchovas

– Picles

– Nozes (desde que não sejam frito ou salgado e em pequenas quantidades).

 

7. Beba 1 litro de água diariamente

Evite:

– Bebidas alcoólicas

– Refrigerantes

– Sucos.

A hidratação deve ser feita basicamente com água.

Evite bebidas açucaradas, refrigerantes, sucos embalados e álcool, que não deixem de ser uma grande contribuição de calorias e açúcares.

Ocasionalmente, você pode consumir uma bebida leve, mas existem outras opções mais saudáveis, como chá frio, água com gás…

 

8. Organize-se na compra

Ter a geladeira e a despensa cheias de alimentos saudáveis ​​é a chave para poder fazer uma dieta saudável e rápida.

Planeje seus menus semanais e faça a compra de acordo.

Isso ajudará você a diminuir a improvisação e, assim, evitar escolhas indesejadas.

 

9. Utilize uma cozedura simples e saudável

Os alimentos mais adequados para cozinhar são:

– Grelhados

– Assados,

– Sumo,

– Fervidos,

– Salteados,

– Papillote.

– Evite frito e maltratado.

 

Para temperar seus pratos, use:

– Tomilho,

– Orégano,

– Pimentão,

– Noz-moscada,

– Cominho

– Alho,

– Cebola,

– Limão,

– Salsa,

– Mostarda,

– Vinagre.

– Moderado o consumo de sal.

 

10. Repouso/sono conforme necessário

De acordo com a National Sleep Foundation (NSF), recomenda-se que os adultos entre 26 e 64 anos tenham um intervalo de sono recomendado: 7 a 9 horas.

Dormir menos do que o recomendado dificulta a perda de peso, pois aumenta o decaimento e o bicar.

 

11. Pratique o exercício físico para emagrecer saudável

Não é apenas importante que você tenha uma vida ativa: evite o carro, os elevadores, as escadas rolantes e o sofá. Melhor subir as escadas a pé.

E além disso, encontre o esporte que faz você se divertir! Você pode ir de bicicleta, a pé, ginásio…

O exercício ajuda a perder gordura corporal, melhorar sua aptidão e sua saúde.

Se você puder praticar ao ar livre muito melhor.

Aproveite o contato do sol com a pele e aumente sua síntese de vitamina D.

 

12. Torne-se consciente de suas rotinas

Não acho que você deve manter-se comer certos alimentos porque eles sempre estiveram presentes em sua dieta, rotina, hábitos, costumes …

Se você está agora consciente do que eles podem representar para a sua saúde, você pode tomar decisões em conformidade.

Perder 5 kg pode ser mais difícil de conseguir do que perder uma quantia consideravelmente maior, isso acontece porque, à medida que você se aproxima do seu peso saudável, o corpo não perde peso tão facilmente.

Mas, mesmo que seja um pouco mais difícil para você, não o deixe, não pense que não precisa fazer dieta para perder peso rápido já que “são apenas 4 kg”.

Se você não tem bons hábitos, sua tendência com o passar do tempo pode ser ganhar mais peso e pode ser convertida, mesmo que lentamente, em 7 ou 10 kg a mais.

Lembre-se da importância de manter essas mudanças nos hábitos depois de atingir o objetivo de perder peso.

 

Dieta para emagrecer cardapio

Vou dar um exemplo de um menu que atenda a todos os pontos que mencionei anteriormente:

 

CAFÉ DA MANHÃ

– Café com leite desnatado (200ml)

– 60g de pão integral com abacate e tomate fatiado.

 

LANCHE DA MANHÃ

– Uma taça de morangos.

 

ALMOÇO

– Salada com alface, rúcula, cenoura, repolho roxo, cebola, tomate + lentilhas (130 g cozidos).

– Salmão grelhado com limão com uma colher de sopa de óleo.

– Para sobremesa um iogurte 0,0%

 

SNACK

2 fatias de abacaxi

 

JANTAR

– Purê de batatas (80g).

– Omelete de cogumelos (1 ovo + 1 luz).

– Pão integral (30g)

– Uma colher de sopa de azeite.

– E um iogurte 0,0%

ATUALIZADO: 16.05.18